Эрте жатып, эрте ойгонууга жардам бере турган бир нече кеңештер:
1. Алдын ала пландаштырыңыз: жетиштүү эс алуу үчүн эрте уктоого аракет кылыңыз.
2. Уйку режимин орнотуңуз: денеңиздин режимге көнүшү үчүн күн сайын бир убакта жатып, турууга аракет кылыңыз.
3. Жагымдуу атмосфера түзүңүз: уктоочу бөлмөнү даярдаңыз: бөлмөнү караңгылатыңыз, ал салкын жана тынч экенин текшериңиз.
4. Уктаар алдында экрандардан алыс болуңуз: уктаар алдында смартфондорду, планшеттерди жана компьютерлерди колдонуудан алыс болуңуз, анткени экрандардагы жарык уйкуга тоскоол болот.
5. Эртең мененки тартип: эртең мененки режимди ойлоп табыңыз, ал сиз үчүн эрте турууну каалайт.
6. Ойготкучту бөлмөнүн аркы жагына коюңуз: бул сизди төшөктөн тургузуп, аны өчүрүп салат жана түш көрбөөгө жардам берет.
7. Ырааттуу бол: белгиленген уйку режимин сактоо жана дем алыш күндөрү же каникулда андан адашпоо маанилүү.
“Сапаттын” бүтүрүүчүсү АКШнын 10 университетине өтүп, 1 млн доллар грант утуп алды
Жалал-Абад шаарындагы “Курманбек баатыр” кыргыз-түрк балдар лицейинин бүтүрүүчүсү Теңизбек Токтомушев 10 университетине окууга өтүп, 1 млн доллар грант утуп алды. Президенттин Жалал-Абад облусундагы өкүлү Абсаттар Сыргабаев ийгиликти багындырган Теңизбек Токтомушевди кабыл алып, бул көрсөткүч облустун билим берүү тармагындагы чоң жетишкендиги экенин айтып, Теңизбекти окуудагы жараткан ийгилиги менен куттуктады. Абсаттар Сыргабаев […]
