Эгер башыңыз айланса, симптомдоруңузду байкап же начарлашына жол бербөө үчүн кылдаттык менен иш-аракет кылуу абдан маанилүү. Бул жерде сиз жасай турган кээ бир кадамдар:
1. Отур же жат:
– Башыңыз айланып калса, кулап калбоо үчүн дароо отуруңуз же жатыңыз.
– Кан агымын жакшыртуу үчүн башыңызды жүрөгүңүз менен тең кармап турууга аракет кылыңыз.
2. Терең жана жай дем алыңыз:
– Баш айлануу гипервентиляциядан же кычкылтектин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Терең, жай дем алуу эс алууга жана кычкылтек деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.
3. Суу ичүү:
– Суусуздануу көбүнчө баш айланууга алып келет. Бир стакан суу ичиңиз, өзгөчө, эгер сиз суюктукту күндүз жетиштүү иче элек болсоңуз.
4. Капысынан кыймылдардан качыңыз:
– Баш айланууну начарлатуучу басымдын кескин өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн отурган же жаткан абалдан жай көтөрүлүңүз.
5. Бөлмөнү желдетиңиз:
– Бөлмө толуп же кычкылтек жетишсиз болсо, терезени ачып, таза аба менен дем алыңыз.
6. Эс алуу:
– Стресс жана тынчсыздануу баш айланууга алып келиши мүмкүн. Дем алуу көнүгүүлөрү же медитация менен эс алып көрүңүз.
