Туура тамактануу организмдин жеке муктаждыктарына ылайык белок, углевод, май, витаминдер жана минералдар сыяктуу бардык керектүү азыктарды тең салмактуу колдонууну камтыйт. Ошондой эле кайра иштетилген тамак-аштарды колдонууну чектөө, кантты жана тузду азайтуу жана жетиштүү суу ичүү дегенди билдирет.
Туура тамактануу бир катар негизги принциптерди камтыйт:
1. Ар түрдүүлүк: бардык керектүү азыктарды алуу үчүн тамак-аштын кеңири спектрин кошуңуз.
2. Баланс: тамагыңыздагы белоктун, углеводдун жана майдын катышын эске алыңыз. Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, белок азыктарын жана пайдалуу майларды жетиштүү өлчөмдө керектөө.
3. Чаралар: ашыкча тамактанбоо жана салмакты сактоо үчүн порциянын өлчөмүн көзөмөлдөңүз.
4. Минималдуу иштетилген азыктар: табигый жана аз иштетилген тамак-аштарды Жактырыңыз, анткени аларда аш болумдуу заттар көп жана кант менен туз аз кошулат.
5. Тамактануу: витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай азыктарды тандап, тамак-аштын азыктуулугун эске алыңыз.
Июнь айына карата аба ырайы
Быйылкы жайдын алгачкы айы ысык болот. Кыргызгидромет агенттиги июнга күтүлгөн аба ырайы тууралуу маалымат берди. Ага ылайык абанын айлык орточо температурасы жана жаан-чачындын айлык көлөмү нормага жакын болушу күтүлөт. Чүй облусу Ай ичинде абанын температурасы түнкүсүн 8…13төн 17…22 градуска чейин, күндүз 26…31ден 33…38ге чейин өзгөрүлүп турат. Кээ бир күндөрү 20…25 […]
