Күчтүү болуу үчүн турникке жумасына канча жолу тартылуу керек?
10-15 комплектти бир же эки күндүн ичинде эмес, үч күнгө бөлүңүз. Биринчиден, бул окутуу параметр толкунданып системасы жагынан кыйла натыйжалуу болуп саналат. Экинчиден, практика көрсөткөндөй, кыймыл жакшы топтолгондо жакшыраак өздөштүрүлөт жана көп ыкмалар менен катуу чарчоо көңүлдү азайтат. Бир машыгууда 10 комплект эмес, жумасына үч жолу алтыдан сегизге чейин тартылуучу үч сапаттуу комплект жасаган жакшы. Көрсө, жети күндүн ичинде жүктү туура бөлүштүрүү жана физикалык маалыматтарыңызды эске алуу менен 70тен 100 эсеге чейин көтөрүү керек болот.
Турнике тартынганда кандай булчуңдар иштейт?
Арты: лат, трапеция, ромб, тегерек.
Көкүрөк: чоң жана кичине көкүрөк, алдыңкы тиштүү.
Колдор: бицепс, трицепс, дельта, билек.
Негизги булчуңдар.
