Адамдын организм канча азыктарды сиңире алат? Буга дарыгерлер жооп беришет. Мындан тышкары адамдын денесинде бир эле учурда кээ бир азыктарды, мисалы, протеинди (бир тамакка болжол менен 30 грамм) сиңире алат. Ошондуктан, мисалы, булчуң калыбына келтирүү үчүн протеин көп сандагы керек спортчулар, бир тамактануу өз муктаждыктарын топтоо үчүн аракет кылбашы керек.
Күн ичинде 3:1 карбонгидрат протеин катышы керектөө жакшы биринчи жарым саат оор машыгуу же күч машыгуу сессиясынан кийин гана кылууга болот. Ар бир килограмм дене салмагына 0,14 граммдан 0,23 граммга чейин протеин жана 0,5 граммдан 0,7 граммга чейин углевод алууга умтулуңуз.
Сиздин кийинки тамагыңыз, сиз кайра ачка болгондо, тең салмактуу жана бардык керектүү макронутриенттерди, витаминдерди жана минералдарды камтышы керек. Тамактанууну ушинтип бөлүштүрүү менен сиз калыбына келтирүүгө жакшы жардам бере аласыз жана ошону менен иштөөнү жакшыртасыз. Ошондой эле сизге жардам берет качуу үзгүлтүксүз түрдө ашыкча жүктөө, а себеп болушу мүмкүн ашыкча салмак кошуу.
Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек?
Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда тамактанууну кантип бөлүштүрүү маанилүү эмес окшойт: 2012-жылы Obesity журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, күнүнө үч маал тамактанган адамдар ошол эле өлчөмдөгү тамакты жоготот. Күнү бою алты балага экспермент жасашты. Ар бир топ жеке муктаждыктарына жараша, күнүнө 1200дөн 1500гө чейин калорияны жешкен. Бирок, «контролдоо тобу» (алты маал тамактангандар) күндүз азыраак ачка сезилди.
