Медитация жана дем алуу практикасы чынында эле стрессти азайтуу жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн күчтүү курал болуп саналат. Бул жерде кээ бир пайдалуу ыкмалары болуп саналат:
1. Дем алуу ыкмалары:
1. Диафрагмалык дем алуу (терең дем алуу)
* Кантип кылуу керек: курсагыңызды толтуруп, мурунуңуз менен жай, терең дем алыңыз, анан оозуңуз менен жай дем алыңыз.
* Артыкчылыктары: Стресстин деңгээлин азайтат, жүрөктүн кагышын басаңдатат жана эс алууга өбөлгө түзөт.
2. 4-7-8 дем алуу
* Кантип кылуу керек: 4 секунд дем алыңыз, демиңизди 7 секунд кармаңыз, 8 секундга жай дем алыңыз.
* Пайдасы: Өзгөчө тынчсыздануу учурунда нерв системасын тез тынчтандырууга жардам берет.
3. Альтернативдик дем алуу (Нади Шодхана)
* Кантип кылуу керек: Бир мурундун тешигин жаап, экинчиси аркылуу дем алыңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып кайталаңыз.
* Пайдасы: Мээнин иштешин тең салмактайт, концентрацияны жакшыртат.
2. Медитациялык практикалар:
1. Эстүүлүк медитациясы
* Маңызы: Азыркы учурга көңүл буруңуз – өзүңүздүн демиңизге, денеңизге жана ойлоруңузга өкүмсүз байкоо салыңыз.
* Пайдасы: тынчсызданууну азайтат, көңүл бурууну жана эмоцияларды башкаруу жөндөмүн жакшыртат.
2. Концентрациялоо боюнча медитация (мисалы, дем алуу же мантра)
* Маңыз: Сиз объектти (мисалы, дем, сөз же үн) тандап, ага көңүл бурасыз.
* Артыкчылыктары: топтоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, алаксыткан нерселер менен күрөшүүгө жардам берет.
3. Жетектелген медитациялар (аудио багыттары)
* Маңызы: Сиздин ойлоруңузга жана дем алууңузга жетектөөчү үн гидди угуу.
* Артыкчылыктары: Жаңы баштагандар үчүн сонун жана терең эс алууга жардам берет
Словакиянын премьер-министри Түркия Украинадагы кагылышууга чекит кое аларын айтты
Словакиянын премьер-министри Роберт Фицо Анкарада Түркиянын президенти Режеп Тайып Эрдоган менен болгон жолугушуудан кийин Түркия өз аймагында сүйлөшүүлөрдү өткөрүп, Украинадагы кагылышууга чекит кое алат деп билдирди. Словакиянын премьери тынчтык сүйлөшүүлөрү жогорку деңгээлде бул маселеде толугу менен нейтралдуу жана Эл аралык кылмыш сотуна тиешеси жок өлкөдө өтүшү керек деп эсептейт. Буга […]
