Стресстүү кырдаалдардан тышкары, эртең менен ойгонгондо кортизолдун деңгээли эң жогору болот. Анда сиз сергип, энергияга толуп, жаңы күнгө оптимист болушуңуз керек.
Күндүз чарчабаңыз – концентрация канааттандырарлык деңгээлде, ачкычыңызды же телефонуңузду кайда калтырганыңызды унутпаңыз.
Кечинде, тынчтануу менен бирге, кортизолдун деңгээли дээрлик эки эсеге төмөндөйт жана денебиз мелатонинди өзүнө алат. Тез, максимум 20 мүнөттө уктап, түнү бою ойгонбой уктоо керек. Бул стандарттар сан жагынан кантип көрүнөт?
Эртең менен, 8:00дөн 12:00гө чейин – 5 – 25 мкг/дл,
күндүз, 12:00дөн 20:00гө чейин – 5 -15 мкг / дл,
түнкүсүн, 20:00дөн 8:00гө чейин – болжол менен 10 мкг / дл.
Кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Глюкозанын деңгээлин жогорулатат жана күч жетишсиздик болгон учурда аны алуу үчүн боордо ашыкчасын сактайт.
Кан басымын жогорулатат – буттардын жана мээнин булчуңдарына көбүрөөк кычкылтек келет, алар азыр туура иштеши үчүн эң маанилүү болуп саналат (башка органдар убактылуу зарыл болгон минимумду алышат),
Сезгенүүгө каршы турат.
Бул үч милдетти аткарууда, биздин гормон биринчи кезекте стресс менен күрөшүү жөндөмүбүздү башкарат, бирок ошондой эле каалоо, тамак сиңирүү, кан басымы, уйкудан ойгонуу жана физикалык активдүүлүк.
