1-кадам: алуу белгилерин таануу
Чыгып кетүү симптомдорун таанууну үйрөнүңүз. Муну жазуу жүзүндө жасаңыз – күндөлүк алып, өзүңүздүн абалыңызды жана сезимдериңизди жазыңыз.
2-кадам: алуу белгилеринин мүнөзүн түшүнүү
3-кадам: тышкы көйгөйлөр боюнча проекциядан арылуу
Учурдагы жийиркеничтүү абалыңызды тышкы көйгөйлөр менен байланыштырбашыңыз керек. Бул интрузивдүү ойлор капкан. Сиз симптомдорду эмес, кадимки турмуштук кырдаалдардан жаралган көйгөйлөрдү көрөсүз.
4-кадам: жашоонун темпин жайлатыңыз.Сиз өзүңүздү азыркы учурда колуңуздан келбеген нерселерди жасоого мажбурлабайсыз, бирок сиз бир аз көңүл буруп, эс алууга жана калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
5-кадам: “Тынчтык иштерин” пландоо
Чыгып кетүү симптомдору кайра пайда болгондо эмне кылуунун альтернативалуу планын түзүңүз. Ичүү жардам берчү. Эми бул болушу мүмкүн:
– таза абада сейилдөө;
– бир аз тазалаңыз же текчени иргеңиз (чоң масштабдуу тазалоо эмес);
– кино көрүү;
– китеп окуу.
6-кадам: маселелерди жакшы абалда чечүү
Маселени чечкенде эмес, ичкениңизди токтотконуңузда ичкениңизди токтотосуз.
– Акылдуу болсоңуз, кандай иш кылуу керектигин түшүнөсүз.
– Баарын бир эле жерден кармаба, бир суроодон башта.
– Ар бир маселени чечүү үчүн стратегияны иштеп чыгуу.
7-кадам: Башка көз карандылыкка кабылбаңыз
Ичүүнү токтотконуңузда, сиз дагы эле башка көз карандылыкка кирип кетүү коркунучу бар экенин унутпаңыз. Нерв системасы салбырап, ырахат алуунун жогорулатылган дозасын талап кылат, аны төмөнкүчө берсе болот:
8-кадам: Позитивдүү өзгөрүүлөрдү басып алыңыз
Абалы жакшырганда, ичкенден кийин канчалык жаман болгонун унутуп калышыңар мүмкүн. Эч кандай көз карандылык болгон эмес деген сезим бар. мээ оң өзгөрүүлөрдү бүдөмүк. Жаңы, жакшы шарт мурдатан эле ушундай болуп келген сыяктуу, кадыресе көрүнүш жана көнүмүш болуп көрүнөт.
