Кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатуу диетаны жана жашоо образын өзгөртүүнү талап кылышы мүмкүн. Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
1. Көбүрөөк темир алуу:
• Рационуңузга темирге бай азыктарды кошуңуз: кызыл эт, боор, канаттуулар, балык, жумуртка, шпинат, брокколи, буурчак жана бүт дан эгиндери.
• Темир кошулмаларын колдонуңуз, бирок дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык гана.
2. С витаминин кабыл алууну көбөйтүңүз:
• Витамин С темирди сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Цитрус жемиштерин, мөмөлөрдү, болгар калемпирин, брокколиди жана помидорду көбүрөөк жегиле.
3. Фолий кислотасын колдонуңуз:
• Фолий кислотасы (В9 витамини) гемоглобинди өндүрүү үчүн да маанилүү. Ал жашыл жалбырактуу жашылчаларда, жаңгактарда, буурчак өсүмдүктөрүндө жана дан өсүмдүктөрүнүн кээ бир түрлөрүнөн кездешет.
4. В12 витаминине көңүл буруңуз:
• В12 витамини кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна катышат. Ал эт, балык, жумуртка, сүт азыктарында кездешет.
Жоламан Шаршенбеков жеке машыктыруучусуна ыраазычылык билдирди
Кыргыздын дүйнөгө белгилүү спортчусу Жоламан Шаршенбеков жеке машыктыруучусу Хаким Махмудовго ыраазычылык билдирди. Ал Инстаграмдагы баракчасына минтип жазган: “2008-жылы мен жаш, жөнөкөй бала Таластан Бишкекке келип, Аллах Тааланын каалоосу менен Махмудов Хакимдин күрөш залына келип калдым. Ошондо мен машыктыруучунун көзөмөлү астында кандай бийиктиктерге жетеримди элестете да алган эмесмин. Күрөш боюнча жеке […]
